به روز دوم پروژه خودمراقبتی عادت های نیلوفری خوش آمدی 🙂
سلام
امیدوارم که خوب باشی.
من {سارا} هستم. از بخش خودمراقبتی فروشگاههای لارا. دیروز اولین ایمیل پروژه رو برات نوشتم و این دومیاش هست. اگر احتمالا هنوز نخوندی، لطفا اول برو سراغ اون 🙂
اول بیا مرور کنیم که تا الان چه کارایی کردیم؟
در مورد اینکه چرا خودمراقبتی خوبه حرف زدیم
نقشه راه رو با هم دیدیم.
با خودمون قرار مدار گذاشتیم که این هفته، روزی 15 دقیقه رو برای این کار
کنار میذاریم
یک والپیپر برای یادآوری داشتیم.
فایل چک لیست رو هم دریافت کردی.
امروز قدم دوم رو برمیداریم!
می خوایم قسمت 1 ، 2 و 3 چک لیست رو پر کنیم! ترکیب این 3 تا میشه روتینی که قراره بسازیم! بیا اول ببینیم تو هر کدوم از این بخشها چه چیزی باید قرار بگیره؟
شماره ۱
شماره 1، عادتی هست که الان تو زندگیات وجود داره! چیزی که بدون فکر کردن و برنامه ریزی انجامش میدی! مثلا:
بیدار شدن از خواب
رفتن به رختخواب
چای دم کردن صبحگاهی
مسواک زدن
دوش اول صبح
دستشویی آخر شب
لباس پوشیدن
شستن ظرفها
خاموش کردن تلویزیون در شب
…
شماره ۲
شماره 2، یک کار کوچیک برای آرامش هست. مثلا:
گوش دادن به یکی از محبوبترین موزیکهام
گوش دادن به پادکست مورد علاقهام
فرستادن یک پیغام به آدمی که خیلی دوستش دارم
روشن کردن شمع
روشن کردن عود
پوشیدن لباس خواب مورد علاقهام
خوندن یک صفحه از کتاب محبوبم
…
شماره ۳
شماره 3، یک کار کوچیک برای مراقبت از زیبایی هست. مثلا:
مرطوب کردن دستها
پاک کردن آرایش
ماسک صورت
شستن صورت با آب ولرم
شستن پاها
ماساژ پاها
کرم دور چشم
مرطوب کردن لبها
…
شماره 1 باید کاری باشه که الان در زندگی روزمرهت انجام میدی و نیازی به تلاش برای اضافه کردنش به زندگیات نیست.
ترکیب شماره 2 و 3 باید یک تجربه خوشایند و دوست داشتنی برات باشه.
ترکیب شماره 2 و 3 نباید بیشتر از 10 دقیقه زمان نیاز داشته باشه. بهترین عدد 5 دقیقه است.
بذار چند تا مثال بزنم:
درست بعد از مسواک شب، موزیک مورد علاقهام رو پخش میکنم و صورتم رو با آب ولرم میشورم.
درست قبل از رفتن به رختخواب، کتابم رو میذارم کنار تخت و صورتم رو مرطوب می کنم.
ترکیب تو چیه؟
اگر نیاز داری به روتینات بیشتر فکر کنی، تا آخر روز به خودت وقت بده ولی حتما و حتما امروز بنویساش! بعدا می تونی بهبودش بدی! اما باید از بهترین ایدهای که همین امروز به ذهنت میرسه شروع کنی! اون سه قانون رو هم فراموش نکن 🙂
من فردا برات قدم سوم رو می نویسم 🙂
روز خوبی داشته باشی
سارا و بقیه تیم فروشگاههای لارا
